Trening začnemo z ogrevanjem, ki ga sestavljajo tek s koordinacijskimi vajami, dinamično raztezanje in vaje za stabilizacijo. Sledi del treninga namenjen učenju in izpopolnjevanju odbojkarske tehnike, ki se nekoliko razlikuje od dvoranske odbojke. Na posameznem treningu ponavadi izpostavimo en element odbojkarske igre (spodnji odboj, zgornji odboj, servis, sprejem, podaja, napadalni udarec, blok, igra v obrambi …), ki ga skušamo skozi vaje izpopolniti do njegove končne pravilne oblike. Postopno zvišujemo kompleksnost vaj in dodajamo še druge odbojkarske prvine, ki se približujejo dejanskim situacijam v odbojkarski igri. Med samimi vajami zvišujemo intenzivnost treninga z vajami za moč, vzdržljivost, hitrost in eksplozivnost, ki so namenjene povečujejo fizične sposobnosti igralca in delujejo preventivno pred poškodbami. Po vajah sledi igranje odbojke v različnih kombinacijah in sistemih, ki jih poznamo pri odbojki. Trening zaključimo s sproščanjem in razteznimi vajami.