ŠOLA ZDRAVEGA HUJŠANJA
Program, ki te v 10 tednih nauči razumeti svoje telo — in ti pomaga zgraditi navade, ki trajajo.
To NI dieta. To je strokovno voden proces spremembe življenjskega sloga.
S šolo začnemo v ponedeljek, 12. januarja 2026!
Celostni 10-tedenski program za trajno spremembo življenjskega sloga
Šola zdravega hujšanja ni dieta, ni hitra rešitev in ni program, kjer šteješ kalorije. Je strokovno zasnovan 10-tedenski proces, v katerem ti preko predavanj, vadb in osebne podpore pomagamo razumeti svoje telo, svoje navade in svoje vzorce.
To je program, ki spodbuja in ti korak za korakom pomaga pri kakovostnem gibanju, zdravi prehrani, psihološki podpori ter oblikovanju trajnih, zdravih navad.
Program se izvaja pod vodstvom GiBit ekipe z več kot 16-letnimi izkušnjami na področju rekreacije in dela z ljudmi.
Fit in močno telo pride kot posledica — ne kot pritisk.
Če želiš več znanja in manj diet, je to tvoj program.
V Šoli zdravega hujšanja te v 10 tednih opolnomočimo z znanjem in navadami, ki ostanejo.
Prijave do 9. januarja 2026, začetek 12. januarja 2026.
KAJ JE ŠOLA ZDRAVEGA HUJŠANJA?
Gre za strukturiran 10-tedenski program, ki združuje znanje in izkušnje interdisciplinarne ekipe strokovnjakov.
Naš cilj ni, da v 10 tednih izgubiš čim več kilogramov. Naš cilj je, da te v 10 tednih opolnomočimo z znanjem, ki ti omogoča bolj zdrav odnos do hrane, več energije, manj stresa, boljše razumevanje sebe in življenjski slog, ki ga lahko vzdržuješ dolgoročno.
Program temelji na znanstveno podprtih pristopih s katerimi vam bomo pomagali pri:
- SPREMEMBI in VZPOSTAVITVI dolgoročnega zdravega življenjskega sloga - GLAVNI CILJ PROGRAMA
- izgubi telesne teže
- preoblikovanju postave
PREDNOSTI PROGRAMA
- Strokovno voden program prehrane, gibanja in podpore
- Kombinacija predavanj, spetnih vadb in praktičnih izzivov
- Udeleženci dobijo jasen načrt, podporo in motivacijo
- Online izvedba: udeleženci lahko sodelujete od kjerkoli
- Konkretna orodja, ki jih lahko uporabljate še dolgo po koncu programa
STEBRI PROGRAMA
STROKOVNA PREDAVANJA
6 strokovnih predavanj s strokovnjaki s področji gibanja, psihologije, kineziologije, prehrane in medicine.
SPLETNI VADBENI PROGRAM:
VEČ KOT 20 RAZNOLIKIH ONLINE TRENINGOV
Vsak teden udeleženci programa prejmejo nove online vadbe, za različne stopnje pripravljenosti. Te jim po končani Šoli zdravega hujšanja ostanejo za vedno.
TEDENSKA ONLINE SREČANJA V ŽIVO S TRENERJEM
Vsak teden se udeleženci programa lahko vključite v online srečanja v živo s trenerjem, kjer prejmete dodatna navodila, prilagoditve ali odgovore na vprašanja glede vaših treningov.
PERSONALIZIRANI PREHRANSKI NAČRT
Naučili vas bomo razumeti in ustvariti jedilnik, ki ustreza vašim potrebam – in si ga znate z našo pomočjo tudi kadarkoli prilagoditi.
10-TEDENSKI PLAN TRENINGOV
Za vsak teden vam bomo pripravili vadbeni program za 5 različnih stopenj, prilagojen kondiciji posameznika.
TEDENSKI IZZIVI - SPODBUDE
4 raznoliki tedenski izzivi, ki vas bodo spodbujali k uvajanju konkretnih sprememb na enostaven, a učinkovit način.
Z izzivi bomo pokrili različne tematike.
ONLINE AKTIVNI ODMORI - VSAK DELAVNIK
Aktivni odmori so 15-minutni vodeni sklopi vaj, namenjeni raztezanju, sproščanju in krepitvi mišic, ki so najbolj obremenjene pri sedečem delu ali ponavljajočih gibih.
INDIVIDUALNI POSVETI S STROKOVNJAKI
Trije 15 - minutni Individualni posveti 1 na 1 s:
- kineziologom
- prehranskim svetovalcem
- psihologom
VADBE V ŽIVO
- Nordijska hoja;
- FitBit - funkcionalna vadba na prostem;
- CardioBit - visoko intenzivna vadba na prostem;
- Tečaj nordijske hoje
CENA PROGRAMA
PAKET A
OSNOVNI paket Šole zdravega hujšanja- 6 strokovnih predavanj
- Spletni vadbeni program: tedenski online treningi
- Personaliziran prehranski načrt
- Tedenska online srečanja v živo s trenerjem
- 10-tedenski plan treningov po stopnjah
- Tedenski izzivi
- Spletna knjižnjica receptov in jedilnikov
- Online aktivni odmori - vsak delavnik
PAKET B
Paket PLUS Šole zdravega hujšanja- Individualni posvet s strokovnjakom
- 6 strokovnih predavanj
- Spletni vadbeni program: tedenski online treningi
- Personaliziran prehranski načrt
- Tedenska online srečanja v živo s trenerjem
- 10-tedenski plan treningov po stopnjah
- Tedenski izzivi
- Spletna knjižnjica receptov in jedilnikov
- Online aktivni odmori - vsak delavnik
PAKET C
PREMIUM paket Šole zdravega hujšanja- Vadbe v živo
- Individualni posvet s strokovnjakom
- 6 strokovnih predavanj
- Spletni vadbeni program: tedenski online treningi
- Personaliziran prehranski načrt
- Tedenska online srečanja v živo s trenerjem
- 10-tedenski plan treningov po stopnjah
- Tedenski izzivi
- Spletna knjižnjica receptov in jedilnikov
- Online aktivni odmori - vsak delavnik
VSEBINA PROGRAMA
STROKOVNA PREDAVANJA
Strokovna predavanja predstavljajo pomemben steber Šole zdravega hujšanja. V njih udeleženci na razumljiv način spoznate, kako delujejo telo, prehrana, gibanje in psiha pri uravnavanju telesne teže. Predavanja so interaktivna – udeleženci lahko delite svoje resnične dileme in izzive, skozi pogovor pa skupaj iščemo rešitve. Na koncu vsake delavnice je prostor tudi za vprašanja.
1. UVODNO PREDAVANJE
Na uvodnem srečanju se bomo spoznali in predstavili program šole hujšanja. Postavili si bomo realne cilje, govorili o pomenu motivacije in osnovnih smernicah za uspešno pot.
2. GIBANJE
Delavnica bo osredotočena na pomen redne telesne aktivnosti in dobro počutje. Spoznali bomo različne oblike gibanja in kako jih vključiti v vsakdan brez pretiranega napora.
3. PREHRANA
Skupaj bomo razbili mite o dietah in se naučili, kako s pravilno prehrano dolgoročno dosežemo želene rezultate. Poudarek bo na uravnoteženih obrokih, brez odrekanja in strogih prepovedi.
4. PSIHOLOGIJA NAVAD
Raziskali bomo, zakaj se nas določene navade držijo kot klop in kako jih lahko zamenjamo z bolj zdravimi. Delavnica vključuje tehnike za spreminjanje slabih navad.
5. MEDICINSKI VIDIK TEŽE
Predavanje bo vodi zdravnik specialist, ki bo razložil medicinski pogled na telesno težo. Raziskali bomo medicinske osnove regulacije teže: hormoni apetita, stres in presnovni sindrom, vpliv ščitnice ...
6. ZAKLJUČNO PREDAVANJE
Na zaključnem srečanju bomo skupaj pogledali na prehojeno pot in praznovali dosežke. Udeleženci boste prejeli nadaljnje usmeritve, za lažje ohranjanje na novo pridobljenih navad.
ONLINE VADBE
Gibanje je nepogrešljiv del zdrave preobrazbe.
V okviru Šole zdravega hujšanja boste vsak teden imeli dostop do novih online vadb, ki so zasnovane tako, da jih lahko izvajate v udobju svojega doma – brez drage opreme in brez izgube časa.
Kakšne vadbe bodo na voljo?
✅ Video vadbe pod vodstvom naših kineziologov in trenerjev.
✅ Vaje za oblikovanje postave in izboljšanje počutja.
✅ Možnost prilagoditve vadb glede na vašo trenutno telesno pripravljenost.
✅ Vadbe, ki jih z lahkoto vključite v svoj vsakdanjik.
🎥 Vadbe bodo predposnete – dostopate do njih, ko vam najbolj ustreza.
TEDENSKA SREČANJA V ŽIVO S TRENERJEM
Enkrat tedensko bo organizirano online srečanje v živo s trenerjem, kjer boste imeli možnost prejeti dodatne usmeritve, prilagoditve in odgovore na vprašanja glede vaših treningov.
ZDRAV PERSONALIZIRAN JEDILNIK
V Šoli zdravega hujšanja ne sledimo instant dietam ali univerzalnim prehranskim načrtom. Že vrsto let velja rek, da se o okusih ne razpravlja, zato si boste jedilnik sestavili sami! Mi vam bomo predvsem pomagali razumeti, kako in kaj jesti glede na svoj cilj, življenjski slog in energijske potrebe.
Naš cilj je, da se v 10. tednih naučite razumeti in ustvariti jedilnik, ki ustreza vašim potrebam – in si ga znate po programu tudi kadarkoli prilagoditi.
5-STOPENJSKI VADBENI PROGRAM
Za učinkovito in varno preoblikovanje telesa je ključno, da se gibaš pametno
– ne več, temveč bolje. Namen programa je ustvariti navado gibanja, ki te bo podpirala na poti hujšanja, hkrati pa bo prilagojena tvojemu telesu in tempu.
Naši kineziologi in trenerji bodo pripravili vadbene programe za 5 različnih stopenj, prilagojene kondiciji posameznika.
✅ 5 kondicijskih ravni:
🟢 Stopnja 1 – Popolni začetnik
Za tiste, ki že dolgo niso bili aktivni ali začenjajo čisto na novo.
🟡 Stopnja 2 – Začetnik z nekaj kondicije
Za posameznike, ki se že občasno gibajo, a potrebujejo strukturirano vodstvo.
🟠 Stopnja 3 – Srednje pripravljen
Za tiste, ki imajo že nekaj kondicije in želijo izboljšati moč in vzdržljivost.
🔴 Stopnja 4 – Dobro pripravljen
Za bolj aktivne posameznike, ki so vajeni redne vadbe in iščejo izziv.
🔵 Stopnja 5 – Zelo dobro pripravljen
Za ohranjanje zelo dobre pripravljenosti in popestritev vadbe.
Na začetku programa boste izpolnili vstopni vprašalnik, s katerim vas bomo razvrstili v eno od petih stopenj – za vsako stopnjo pa pripravili svoj program!
SREČANJA S STROKOVNJAKI
Vključeno v paket B in C
Neposreden stik. Direktni odgovori. Prava podpora. Postavite vprašanja, razjasnite dileme in prejmite strokovno usmeritev.
Kratki, fokusirani posveti z našimi strokovnjaki pomagajo zaposlenim hitro razrešiti konkretne težave in dobiti jasen plan naslednjih korakov. Vsak posvet traja 15 minut. Udeleženec lahko v času programa izkoristi do 3 posvete, vendar ne sme izbrati iste teme dvakrat (npr. ne 2× s psihologom). Posveti potekajo prek videoklica (Teams/Zoom), v terminu, ki ustreza posamezniku; priporočila so praktična in takoj uporabna.
Posvet o gibanju s kineziologom
• Ocena težav in bolečin (hrbet, kolena, ramena) ter prilagoditve vaj glede na delo in prosti čas.
• Osebni mini-plan: 3–5 ključnih vaj, varna progresija in ergonomska priporočila za delovno mesto.
Posvet o prehrani s prehranskim svetovalcem
• Hiter pregled trenutnega jedilnika, urnika in ciljev; upoštevamo alergije/intolerance in preference (npr. vege).
• Osebne usmeritve: preproste zamenjave, “office-friendly” ideje in okvir porcij.
Posvet s psihologom
• Podpora pri stresu, spanju, motivaciji in čustvenem prehranjevanju; kako graditi navade, ki zdržijo.
• Konkretne strategije za upravljanje apetita/energije čez dan in ohranjanje rutine.
Zaupno in GDPR-varno: posveti so strogo 1-na-1; HR prejme le agregirane podatke o udeležbi in zadovoljstvu, brez osebnih informacij.
TEDENSKI IZZIVI
Program vsebuje tudi 5 raznolikih tedenskih izzivov, ki vas bodo spodbujali k uvajanju konkretnih sprememb na enostaven, a učinkovit način.
Ti izzivi so zasnovani tako, da vas vodijo korak za korakom:
• k boljši organizaciji obrokov,
• več vsakodnevnega gibanja,
• izboljšanju počutja,
• in ozaveščanju lastnih navad.
Z izzivi bomo pokrili različne tematike, ki so bistven del zdravega življenskega sloga in sicer: Gibanje v prostem času in v delovnem okolju, duševno zdravje in fokus, skrb za spanje in regeneracijo, hidracija in dvigi energije, “mindful” prehrana, odpornost in imunski sistem.
VADBE V ŽIVO
Vključeno v paket C
V paketu C vas čakajo vadbe v živo na prostem v Ljubljani – Kosezah (GiBit športni park). Izbirate lahko med: FitBit na prostem (funkcionalna vadba na prostem), CardioBit na prostem (visoko intenzivna vadba na prostem), vadbo nordijske hoje ter tečajem nordijske hoje.
Vadbe potekajo vsak teden, 2–3× tedensko (tečaj nordijske hoje po terminskem razporedu).
V sklopu paketa C prejmete 4-mesečno karto za udeležbo na vadbah. 4-mesečno koriščenje karte se mora zaključiti do 30.6.2026.
FitBit – funkcionalna vadba: https://www.gibit.si/fitbit/
Nordijska hoja: https://www.gibit.si/nordijska-hoja/
Tečaj nordijske hoje: https://www.gibit.si/nordijska-hoja-tecaj/
CardioBit – visoko intenzivna: https://www.gibit.si/cardiobit-v-naravi/
PDF DNEVNIK
Ob vpisu v program prejmete tudi digitalni dnevnik v obliki PDF, ki vam bo pomagal slediti napredku, mislim in občutkom skozi celoten proces preobrazbe.
Kaj vsebuje dnevnik?
🖊️ Prostor za tedensko refleksijo
📈 Ocenjevanje počutja, energije in napredka
🎯 Sledenje tedenskim ciljem in izzivom
💬 Mesta za opombe, uvide in misli
🍽️ Možnost zapisovanja obrokov in gibanja
Dnevnik ni namenjen nadzoru, temveč večjemu zavedanju, motivaciji in osebni rasti. Je vaš tihi sopotnik, ki vas nežno spomni, kako daleč ste že prišli.
KOMU JE PROGRAM NAMENJEN
Program je namenjen vsem, ki želijo razumeti, kako vzpostaviti in ohranjati zdrav življenjski slog – na realen, varen in dolgoročno vzdržen način.
Najpogosteje se vanj vključijo:
• Posamezniki/ce, ki bi radi shujšali, pa jim samim ne uspe;
• Tisti, ki želijo preoblikovati postavo ali izboljšati kondicijo;
• Osebe, ki želijo bolj urejeno prehrano, brez stradanja in diet;
• Vsi, ki jim primanjkuje motivacije ali strukture;
• Ljudje, ki imajo sedeče ali hibridno delo in čutijo posledice premalo gibanja;
• Posamezniki/ce, ki si želijo podpore, jasnih korakov in strokovnega vodstva;
• Tisti, ki želijo boljše počutje, manj napetosti in več energije za delo ter prosti čas.
Prijave v ŠOLO ZDRAVEGA HUJŠANJA so možne do petka,
09. januarja 2026.
ZAKAJ SE PRIDRUŽITI?
🔹 Strokovna ekipa
Sodelujejo priznani strokovnjaki s področij kineziologije, prehrane, psihologije in medicine.
🔹 Celosten pristop
Preobrazba telesa ni samo telesna – gre za spremembo mišljenja, navad in odnosa do sebe.
🔹 Varen in trajnosten proces
Brez ekstremov, brez diet – z realnimi cilji in dolgoročnim učinkom.
🔹 Strukturiran potek
Vsak teden nov fokus, nova znanja, praktične naloge in podpora za implementacijo v vsakdanje življenje
EKIPA
DOMEN ZUPAN
mag. kineziologije
Glavni trener in organizator skupinskih vadb ter kinezioloških pregledov za zaposlene. Je učitelj nordijske hoje, vaditelj atletike in plavanja, kondijcijski trener 2. stopnje ter tudi vaditelj fitnesa.
BOJAN KRISTAN
prof. šp. vzgoje
Soustanovitelj GiBita in bivši reprezentant slovenske članske odbojkarske reprezentance se že več kot 15 let ukvarja s pripravo športnih programov in organizacijo športnih dogodkov.
SIMON BREZOVAR
dr. psihologije
Dr. Brezovar je doktor znanosti s področja eksperimentalne psihologije. Deluje kot klinični psiholog na Nevrološki kliniki UKC Ljubljana in kot predavatelj na Univerzi na Primorskem ter na Zdravstveni fakulteti Univerze v Ljubljani. Je avtor knjige “Osebnostne motnje v teoriji in praksi”
EMILIJAN GRGIĆ
prof. šp. vzgoje
Aktiven je na različnih področjih, predvsem v osebnem trenerstvu, prehranskem svetovanju in teku. Pri podjetju GiBit vodi izobraževanje na področju zdrave prehrane in tekaške tečaje.
Je lastnik licence NCSF osebni trener in Precision Nutrition coach.
NINA MIHELIČ
dipl. kineziologinja
Nina jogo poučuje že več kot 15 let, ob tem pa končuje magistrski študij kineziologije na Fakulteti za šport in pridobljeno znanje s pridom uporablja pri poučevanju joge in drugih vadb.