Avtor: Peter Kastelic, GiBit tekaški trener
Pomlad se prebuja in tudi GiBitovci smo začeli z vadbami na prostem. Ena izmed njih je tek, ki je v zadnjih letih nadvse priljubljena, a skriva tudi nekaj pasti. Poškodbe pri teku so namreč bolj pogoste, kot si nekateri mislite.
Zato je pametno, da na poškodbe pomislimo še preden se pojavijo. Za vas imamo nekaj kratkih nasvetov, kako se jim izgoniti:
1) POSTOPNOST : če ste začetnik ali izkušen tekač, v primeru, da nekaj časa niste tekli, se teka lotite postopno. Tako dolžino kot hitrost povečujte postopoma. Zavedajte se svoje trenutne tekaške forme in ji prilagodite trening. Ne prehitevajte!
2) MOČ IN GIBLJIVOST : tek ni le tek, ne pozabite na moč in gibljivost. Tudi moč zgornjega dela telesa je pomembna pri tekačih. Trening moči bi morali opravljati vsaj enkrat tedensko, posamezne sklope vaj za moč pa lahko vključimo v vsako vadbeno enoto.
Z rednim in pravilnim treningom gibljivosti bomo poleg preventive pred poškodbami lahko vplivali tudi na svoj tekaški rezultat. Če je mišica slabo gibljiva, kljub morebitni veliki moči ne more razviti maksimalne sile. Velikost le te je močno povezana tudi z dolžino mišice, le to pa povečamo s treningom gibljivosti.
3) POSLUŠAJTE SVOJE TELO IN NE PREZRITE BOLEČINE : Sami najbolje poznate svoje telo. Naučite se prepoznati znake, ki vam jih daje. Če se počutite slabše kot običajno, če čutite kakšno napetost, je lahko to prvi znak, da je nekaj narobe.
Če se bolečina pojavi, je ne ignorirajte, saj običajno ne izgine sama, temveč se le še stopnjuje. Če boste reagirali v prvi fazi, bo prisilni počitek zagotovo krajši in kmalu boste spet v polnem pogonu.
4) POČITEK IN REGENERACIJA : Počitek in regeneracija sta sestavna dela treninga. Uspeh je v veliki meri odvisen prav od količine počitka, ki dovoljuje oziroma omogoča regeneracijo in novo rast. Po treningu je organizem utrujen in takrat začnejo potekati procesi obnove.
Pospešimo jih lahko z masažami, knajpanjem, valjčkanjem (na sliki), zelo pomemben pa je tudi spanec!
5) IZBERITE PRIMERNE TEKAŠKE COPATE : izbira tekaških copat ni tako preprosta, kot se morda sliši. Poznati je potrebno svoje stopalo, vračanje gležnja, hkrati pa vedeti za kakšne namen copate kupujemo. Vsak človek ima nekoliko drugačno stopalo, zato enak tekaški copat ni za vsakega enako primeren. Ob napačni izbiri tekaških copat možno povečamo tveganje za poškodbe.
[slideshow_deploy id=”2091″]
Brezplačno preizkusi naš tekaški trening