Avtor: Bojan Kristan
Bližajo se vroči meseci, zato je potrebno, da poskrbimo, da telo ob aktivnosti ne postane dehidrirano.
Dehidracija nastane, če telo izgublja več tekočine, kot jo dobi. Tako telo nima dovolj tekočin za opravljanje normalnih funkcij. Največkrat se to zgodi ob intenzivni vadbi, še posebej ob vročem vremenu, driski, bruhanju, povišani telesni temperaturi…
1) SIMPTOMI DEHIDRACIJE🍶 :
– suha, lepljiva usta
– zaspanost oz. utrujenost (otroci so manj aktivni kot ponavadi)
– žeja
– manj pogosto uriniranje
– glavobol
– zaprtost
– omotičnost
Pri močnejši dehidraciji se pojavi tudi pospešeno bitje srca in aritmija.
2) VRSTE DEHIDRACIJE🍶 :
– izotonična dehidracija
– hipertonična dehidracija
– hipotonična dehidracija
Izotonična dehidracija
Je najbolj pogosta (cca. 80%) in nastane, ko telo izgubi proporcionalno enako vode in natrija, kar pomeni da celice ostanejo v izotoničnem stanju. To pomeni, da je proporcionalno zmanjšana koncentracija vode in natrija znotraj in zunaj celični tekočini.
Vzroki izotonične dehidracije:
– povečano potenje (ne pri aktivnosti)
– bruhanje
– driska
– večja izguba krvi
Hipertonična dehidracija
Hipertonična dehidracija se pojavi, ko telo izgubi proporcionalno več vode kot natrija. Pri tem zunaj celična tekočina postane hipertonična (večja koncentracija natrija), tako da voda znotraj celic prehaja v zunaj celično tekočino. Pri tem se celice zmanjšajo, skrčijo.
Vzroki hipertonične dehidracije:
– pomanjkanje pitja vode
– močno potenje (visoke zunanje temperature, intenzivna telesna vadba, maraton..)
– driska pri otrocih
– hiperventilacija
– vročinski udar
– pitje morske vode zaradi dehidracije
– nekateri diuretiki
Hipotonična dehidracija
Pojavi se, ko telo izgublja več natrija, kot vode. Pri tem ima znotraj celična tekočina večjo koncentracijo natrija kot zunaj celična tekočina, kar pomeni da voda prehaja v celice in pri tem celice zatekajo.
Vzroki hipotonične dehidracije:
– zdravljenje dehidracije samo z večjo količine tekočine, ki ne vsebuje natrija
– v nekaterih primerih bruhanje in driska
– vročinski udar
– vročinsko izčrpanje
– opekline
– diuretiki
3) PREPREČEVANJE DEHIDRACIJE🍶 :
Dehidracijo preprečujemo, če pijemo dovolj primerne tekočine. Če se osredotočimo predvsem na telesno aktivnost, je pomembno, da že pred aktivnostjo pijemo dovolj. Večkrat popijte manjšo količino tekočine (1-2 dcl) že uro do dve pred aktivnostjo.
Še bolj pomembno pa je nadomeščanje tekočine po aktivnosti. Tu je pomembno, da nadomestimo tako izgubo vode kot tudi natrija, zato čista voda ni najbolj primerna. Prav tako je pomembno, da poskrbimo za regeneracijo in nadomestimo ogljikove hidrate, ki jih med vadbo porabljamo. Zato mora biti regeneracijska pijača sladka in slana.
Primer “domače” regeneracijske pijače:
– 1 liter vode
– 1/2 čajne žličke soli
– 6 čajnih žličk sladkorja
pijača ni primerna za otroke stare manj kot 12 let
Vsekakor pa je pomembno, tako kot pri mnogih drugih zadevah, da poslušamo naše telo.
VIRI:
– http://www.ehealthstar.com/dehydration/types-pathophysiology
– http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/definition/con-20030056
– http://www.webmd.com/fitness-exercise/dehydration-home-treatment
– http://www.gore-ljudje.net/novosti/4091/