GiBit, Tečaj teka na smučeh

Tečaji teka na smučeh

Novi termini tečajev teka na smučeh so tu. Ponovno bomo izvedli tako tečaje klasične kot drsalne tehnike. Tečaj teka na smučeh poteka v sproščenem vzdušju, za strokovnost pa skrbijo licencirani in izkušeni učitelji. 

Nordijska_200717_PeK-7 (1)-min

PREMAGAJMO PASTI SEDEČEGA DELA S POMOČJO NORDIJSKE HOJE

NORDIJSKA HOJA

Nordijska hoja je ena izmed najbolj zdravih in varnih oblik telesnih aktivnosti, pri kateri aktiviramo večino mišičnih skupin. Poraba kalorij pri nordijski hoji je do 30% večja kot pri navadni hoji, pri tem pa ugodno delujemo na sklepe in izboljšamo telesno držo. Vadba nordijske hoje poteka v naravi in je primerna za vse starostne skupine. Poznamo tri različne tehnike nordijske hoje, ki jih ob dobrem trenerju lahko hitro osvojimo, vsaka izmed njih pa ima svoje prednosti.

GiBit - Bistvo je gibanje
GiBit - Bistvo je gibanje

Z DALJŠIM KORAKOM RAZTEGNIMO MIŠICE V KOLKU

Zelo velik problem, ki je posledica sedečega dela so skrajšane mišice v kolku. Ko sedimo, so noge ves čas pokrčene, kar pomeni, da se mišica upogibalka kolka neprestano krči. Ker je mišica zakrčena, lahko vpliva na nagib medenice, na katero se pripenja hrbtenica, posledično pa vse skupaj vodi v težave povezane s hrbtom.
Pri nordijski hoji zaradi uporabe palic, ki nam omogočajo podaljšan korak, dobro raztegnemo mišice okoli medenice, še posebej upogibalko kolka, ki jo kot posledica sedenja močno zakrčena. Pri navadni hoji so koraki krajši, posledično pa razteg mišic ni dovolj velik, da bi z njim lahko povečali samo gibljivost.

Z UPORABO PALIC RAZTEGNIMO PRSNE MIŠICE

Poleg skrajšanih mišic v kolku, se ob prekomernem sedenju močno zakrčijo tudi prsne mišice. Velikokrat, ko sedimo za računalnikom, se lahko zalotimo kako z rameni »lezemo« proti ekranu. Rame in vrat močno potiskamo naprej, hkrati pa krčimo prsne mišice.

Ko enkrat osvojimo pravilno tehniko nordijske hoje, bomo lahko palice popolnoma izkoristili in odriv z rokami zaključili za telesom. Kar pa je ravno nasprotno v primerjavi s tistim, kar smo opisali zgoraj in se dogaja za računalnikom. Ko roke močno pomaknemo nazaj, raztegnemo prsne mišice in tako poskrbimo, da so dovolj dolge.

Z MOČNIM ODRIVOM OKREPIMO HRBTNE MIŠICE

Kratke prsne mišice pa niso edina slaba stvar, ki se zgodi, ko za ekranom potiskamo ramena naprej. Če se na eni strani prsne mišice skrajšajo, se po drugi strani mišice, ki primikajo lopatice raztegnejo. Ker pa pogosto niso dovolj močne, to lahko hitro pripelje do poudarjene kifoze.

Kdor je podrobno prebral zgornji odlomek o raztegu prsnih mišic, lahko hitro ugotovi, da ob uporabi palic ne raztegnemo samo prsnih mišic, ampak ob močnem odrivu okrepimo tudi hrbtne mišice, predvsem tiste, ki so zadolžene za primik lopatic.

S HOJO POZITIVNO VPLIVAMO NA NAŠO KONDICIJO

Poleg vseh preostalih prednosti nordijske hoje, pa ne smemo pozabiti, da s hojo poskrbimo tudi za svojo psihofizično kondicijo. Ob hoji krepimo dihalni in srčno žilni sistem, zmanjšujemo nivo slabega holesterola in maščob, hkrati pa ima trening v naravi tudi pozitivne psihološke učinke.

FitBit_in_CardioBit_PeK (4 of 5)

Nova sezona vadbe FitBit v dvorani IN na prostem – 2021/2022

Vadbo FitBit bomo v jesenskih / zimskih mesecih izvajali tako v dvoranah kot tudi na prostem! Tako se boste lahko sami odločili v kakšnem okolju vam vadba ustreza. Možna je tudi tudi kombinacija.*

Z novim urnikom začnemo v ponedeljek 4. oktobra.

URNIK VADBE FITBIT

CENIK V DVORANI

3-mesečna karta

1 x tedensko
90 EUR
  •  

3-mesečna karta

2 x tedensko
130 EUR
  •  

6-mesečna karta

1 x tedensko
150 EUR
  •  

6-mesečna karta

2 x tedensko
240 EUR
  •  

CENIK NA PROSTEM

3-mesečna karta

1 x tedensko
75 EUR
  •  

3-mesečna karta

2 x tedensko
110 EUR
  •  

6-mesečna karta

1 x tedensko
130 EUR
  •  

6-mesečna karta

2 x tedensko
200 EUR
  •  
** V primeru kombinacije (npr. 1x tedensko v dvorani in 1x tedensko v dvorani) bomo upoštevali srednjo vrednost karte.
Zeleni smuti iz avokada, špinače in banane

Recept meseca: Zeleni ‘smoothie’

Predlagamo, da si čimvečkrat pripravite zeleni ‘smoothie’ (smuti). Poleg sveže špinače mu lahko dodamo sestavine po želji. V našem receptu smo špinači dodali še avokado in banano za sladkost. Recept je osvežujoč in ni presladek.

GiBit Aktivni odmor

Promocija zdravja od A do Z

Pri GiBitu smo v marcu 2021 začeli z izvedbo novega projekta. Promocija zdravja od A do Z (od aktivnosti do zdravja) je program namenjen podjetjem, ki iščejo kakovostno rešitev pri pripravi načrta za promocijo zdravja na delovnem mestu in izkušenega izvedbenega partnerja.

Sslivami polnjene kroglice

Recept meseca: Slivovi cmoki

Ste že opazili, kako polna so letos drevesa s slivami? Iz njih lahko naredimo odlično marmelado in vrsto sladic. Tokrat obujamo recept iz otroštva. Mi smo jim včasih rekli češpljevi knedli.
 
Sestavine (za 4 osebe):
1 kg krompirja
400 g ostre bele moke
1 jajce
3 žlice sončničnega olja
1 čajna žlička soli
14 sliv
14 čajnih žličk sladkorja (ali kock)
Zabela:
80 g masla
30 g krušnih drobtin
Za posip:
Sladkor in cimet v prahu
 
Priprava:
Slive operemo in prerežemo po dolžini ene strani, da jim odstranimo koščico.
Krompir v lupini kuhamo v soljeni vodi do mehkega, olupimo in stisnemo čez stiskalec v večjo posodo. Še toplemu primešamo sol, dodamo olje in razžvrkljano jajce. Postopoma dodajamo moko in sestavine nežno pregnetemo. Iz testa trgamo manjše kose in oblikujemo v ploščate kroge, odvisno od velikosti sliv. Na njegovo sredino položimo slivo, v katero dodamo čajno žlico sladkorja (ali kocko sladkorja), testo zapognemo čez sadež in z rokami oblikujemo v cmok.
Pripravljene cmoke položimo v rahlo vrelo osoljeno vodo in kuhamo cca. 10 min oziroma toliko časa, da priplavajo na površje. S penovko jih poberemo iz vode in položimo v nižjo skledo.
 
Serviranje:
Maslo stopimo v ponvi, dodamo drobtine in jih prepražimo. Zabelo prelijemo čez kuhane cmoke.
Za posip zmešamo sladkor in cimet ter ga poljubno posujemo po cmokih.
 
Dober tek!
 
P.S. Recept smo povzeli po knjigi ‘Cook Eat Slovenia’, ki jo je napisala naša GiBitovka Špela Vodovc. Več o knjigi pa TUKAJ.