Novejše in bolj natančne študije pa so dokazale, da niti 2% ali 3% dehidracija telesa popolnoma nič ne poslabša naše zmogljivosti.
Zakaj izbrati jogo?
Avtor članka: Nina Mihelič
Vsi se zavedamo koristi, ki nam jih je prinesel napredek civilizacije, predvsem v tehnološkem smislu. Vse postorimo hitreje, lažje, vse je bolj avtomatizirano. Informacije potujejo hitro in imamo jih dovolj ali raje preveč! To obremenjuje naše možgane, da imamo občutek stalnega brnenja v glavi. Sčasoma to vpliva na naša razpoloženjska stanja in kasneje se odraža tudi na telesni ravni, kot nelagodnosti ali celo bolezen. A ker se tega že zavedamo imamo možnost, da izberemo rešitev.
Gibanje
Gibanje, ki je tako nujno, da človek (p)ostane srečen. Pozitivna stanja zavesti pa so najpogosteje, kar posledica dobrega in zdravega delovanja našega telesa. Zato ima reden ‘servis’ ali obiskovanje primerne telesne vadbe neprecenljive koristi. Na tem mestu omenimo jogo kot odlično metodo samozdravljenja in rekreiranja, kot organizatorja našega notranjega stanja. Jogo lahko izberemo kot samostojno vadbo ali kot dopolnilo drugim vrstam telesnih aktivnosti.
Vadba joge vsekakor ima pozitivne učinke na počutje, samozavest, notranje zadovoljstvo in umirjenost. Uspešno popravlja telesno držo ter dviguje telesno in mentalno vzdržljivost. Primerna je za široko populacijo, saj se položaje lahko vedno prilagodi in izvaja v primernem ritmu. In zakaj je tako?
Vagusni živec ali klatež
Princip dihanja in način gibanja med vadbo joge umirja srčni utrip. Telo tako preklaplja v stanje delovanja parasimpatičnega sistema, katerega pretežno nadzoruje vagusni živec. Imenujemo ga tudi klatež, saj je precej razvejan po notranjosti telesa. Ima vpliv na skoraj vse notranje organe (pljuča, srce, trebušne organe in grlo).
Pomemben je tudi zato, ker zna zaustaviti pretiran odziv imunskega sistema in zato zmanjšuje vnetna stanja, ki jih povzroča stres. Kadar deluje dobro posledično dobro deluje tudi vse, kar ta živec oživčuje. Ni namen, da bi deloval kar ves čas, saj bi potem težko speljali vse dnevne obveznosti in ne bi se dobro znašli v naglici. Vendar kadar klatež zna hitro preklapljati med stanjem boj-beg (v katerem smo večji del dneva in se zato le s težka umirimo) v stanje umirjenosti je to zelo blagodejno za naše zdravje. Vadba joge nanj precej dobro vpliva. Zato vadbi jogi pripisujemo tako velike učinke pri uravnavanju notranjega ravnovesja.
Slika: Susan Prescot
In kaj bomo letos počeli na jogi? Vadili vinyasa jogo 🙂
Vadba vinyasa joge je malce bolj dinamična vadba joge, kjer je poudarek na pravilnem, povezanem dihanju v povezavi z gibanjem. Cilj je doseči meditativno stanje skozi gibanje (na višjih stopnjah).
Tovrstna vadba je lahko intenzivna in očiščujoča, saj močno spodbuja potenje in notranjo detoksifikacijo. Izhajamo iz učenja Sri K. Pattabhi Joisa, ki je razvil Ashtanga jogo, vendar pa Vinyasa ne sledi zaporedju gibov tako natančno, temveč asane-položaje nizamo v namenskem zaporedju glede na željen cilj in trenutne potrebe.
Med vadbo vinyasa joge se uči uporaba bandh (energetskih zapor) v telesu z namenom dviganja telesne energije. Pomembno pa je, da uporaba le teh varuje ledveno hrbtenico in stimulira mišice medeničnega dna. Vadba zaobjema različne vidike človekovega obstoja- telesni vidik (raztezanje/krepitev telesa), energetski (delovanje na notranji hormonski sistem in čakre), mentalni (usmerjanje pozornosti v določeno točko, na dihanje..), duševni (opazovanje lastnih prepričanj in vzorcev skozi dih, bitje srca ali čustvovanje).
Pametno izbrano in redno gibanje je rešitev. Ima to moč, da postavi stvari spet na svoje mesto.
Avtor članka je Nina Mihelič, vodja učiteljev joge pri podjetju GiBit.
Nina jogo poučuje že 10 let, ob tem pa končuje študij Kineziologije na Fakulteti za šport in pridobljeno znanje s pridom uporablja pri poučevanju joge.
Več informacij o naši vadbi najdete na www.gibit.si/joga/
Odštevamo dneve do maratona: na kaj naj pazim?
Od ljubljanskega maratona nas loči le še nekaj dni. Čas je za počitek in pripravo na nastop.
Se bojite, da niste dovolj dobro pripravljeni za tekaški izziv leta? Ste kakšen trening izpustili zaradi poškodbe ali bolezni in bi radi izgubljeno nadoknadili? Ne počnite tega zadnje dni pred maratonom, saj so zadnji dnevi namenjeni počitku.
Če se res bojite preizkušnje, lahko še vedno spremenite prijavo na krajšo razdaljo.
Teka ne smemo povsem opustiti
Tudi v zadnjem tednu je primerno teči, a pozabite na visoko intenzivnost in dolge razdalje. Dva ali trije lahkotni teki bodo dovolj, nekaj razgibavanja in kakšno stopnjevanje. Ravno prav, da noge ne pozabijo, kaj je to tek.
Marsikdo želi tekaški “odmor” izkoristiti za kakšno drugo športno udejstvovanje. To se lahko izkaže za veliko napako. Če ste se zadnje mesece vzdržali nogometa, košarke ali kakšne druge aktivnosti s prijatelji, zdržite še en teden, čeprav imate morda te dni navidezno nekoliko več časa. Kondicije imate res dovolj, a to so športi, pri katerih je gibanje drugačno kot pri običajnem teku, zato je rezultat lahko tako hud “musklfiber”, da do tekme ne boste prišli k sebi. Pa tudi kakšne nepotrebne poškodbe ne želite tvegati v sklepni fazi priprav.
Zadnji dnevi pred tekmovanjem tudi niso primerni za plavanje, odhod v savno ali na masažo. Pri teh dejavnostih izgubimo mišični tonus, na tekmi pa boste imeli občutek, da so vaše noge “mehke” in da vas ne ubogajo. Intenzivna masaža in “razbijanje vozlov” lahko pustita boleče posledice še nekaj dni, zato naj bo morebitna zadnja masaža vsaj nekaj dni pred tekmo, maserju pa naročite, naj bo tokrat nekoliko nežnejši.
Bliža se vaš nastop, a ne razmišljajte o tem
Čeprav je za marsikoga nastop na maratonu velik izziv, poskušajte o njem čim manj razmišljati. Predvsem poskušajte odgnati negativne misli in vprašanja, kot so “ali mi bo uspelo”, “sem dovolj treniral”, “kaj, če mi ne uspe”. Če ste primerno pripravljeni, se nimate česa bati. Obremenjevanje z nastopom še nikoli ni prineslo nič dobrega. Energijo raje usmerite v vsakdanje stvari.
Štartni paket prevzemite že v dneh pred maratonom, večer pred nastopom pa si pripravite vse, kar boste potrebovali, da zjutraj ne bo kakšnih presenečenj. Predlagamo, da si že izberete tekmovalno majico, si namestite štartno številko in čip. Preverite tudi vremensko napoved in se temu primerno oblecite.
Ne eksperimentirajte
Na dan nastopa ne eksperimentirajte. Vstanite dovolj zgodaj, da lahko mirno pojeste zajtrk, ta pa naj bo takšen kot običajno. Pravočasno se odpravite na prizorišče in ogrevanje. Dovolj zgodaj pojdite tudi v štartne bokse. Ker morate biti tam 15 minut pred pokom štartne pištole, se ne slecite do tekmovalne oprave. S seboj imejte star pulover, ki ga lahko zadnjo minuto odvržete, zavežete za ograjo.
Če ste trenirali z nami, se nimate česa bati, saj vemo, da ste dobro pripravljeni =)
Pa dober tek!
GiBit za podjetja: Novoletni dogodki
Razmišljate, kako v decembru nagraditi sodelavce z zabavo in dogodku dodati povezovalno vsebino? Za vas imamo nekaj predlogov.
Samoumevno si želimo in se pričakuje, da bo podjetje v decembru nagradilo uspešno delo zaposlenih z novoletno zabavo. Ponavadi gre za druženje, pojedine in ples. Podjetja, večinoma zaradi pomanjkanja časa, tem dogodkom ne utegnejo dodati vsebine. Kar je škoda, saj je to eden redkih terminov, ko se na enem mestu zbere večina zaposlenih.
Tovrstnim dogodkom se lahko doda tudi izobraževalno ali povezovalno noto. Za vodstvo podjetja bi to pomenilo koristno porabo sredstev, za zaposlene pa nepričakovano spremembo in možnost povezovanja s sodelavci. Zagotovo bi tudi vplivalo na večjo udeležbo na novoletnem srečanju.
Pri GiBitu imamo pripravljene številne programe za podjetja. Prva vrsta je izobraževalne narave, kjer zaposlenim predstavimo, kako odpraviti vsakodnevne navade, ki slabo vplivajo na njihovo zdravje in posledično na kvaliteto dela. Druga je povezovalne narave, kjer zaposlene vključimo v atraktivne igre in dodamo elemente teambuildinga. Tretja vrsta pa so raznovrstne športne aktivnosti, kjer lahko zaposlene vseh starosti aktiviramo na prostem. Več o naših programih preberite na povezavi.
Predlagamo, da nas kontaktirate ob začetku načrtovanja vašega službenega dogodka. Skupaj bomo ugotovili, katere aktivnosti bi najbolj ustrezale vašemu kolektivu in vašemu tipu dogodka.
Veselimo se vašega klica!
Ekipa GiBit
Telefon: 040 331 833
E-Mail: [email protected]
Dehidracija – kaj, kako, zakaj?
Zunanje temperature se višajo, zato je potrebno, da poskrbimo, da telo ob aktivnosti ne postane dehidrirano.
Preventiva pred tekaškimi poškodbami
Pomlad se prebuja in tudi GiBitovci smo začeli z vadbami na prostem. Ena izmed njih je tek, ki je v zadnjih letih nadvse priljubljena, a skriva tudi nekaj pasti. Poškodbe pri teku so namreč bolj pogoste, kot si nekateri mislite.
Sedeče delo ali kaj lahko naredim na delovnem mestu za svoje zdravje?
V modernem zahodnem svetu dnevno sedimo tudi po 10 ur in več, kar zelo negativno vpliva na naše telo in počutje. Kako odpraviti negativne učinke razlagamo v članku “Sedeče delo ali kaj lahko naredim za svoje zdravje na delovnem mestu.”